Elasticidad muscular: qué es y cómo mejorarla con los ejercicios adecuados

¿Sabías que la pérdida de elasticidad muscular es uno de los factores que más deteriora tu calidad de vida? Ya quieras prevenir o reparar este problema, tenemos los consejos que necesitas. Consigue que tus músculos sean mucho más flexibles con los ejercicios caseros que aquí te revelamos.

¿Qué es la elasticidad muscular?

Decimos que nuestros músculos son elásticos porque tienen la capacidad de estirarse o contraerse, retornando después a su forma original. De hecho, funcionan de forma muy similar a como lo haría un coletero. Gracias a ello, podemos movernos sin sufrir lesiones.

¿Por qué debes entrenar la elasticidad muscular?

• Optimiza tu rendimiento físico a múltiples niveles (fuerza, velocidad, resistencia, equilibrio, etc.).
• Previene lesiones en los músculos y articulaciones (p.ej: esguinces).
• Favorece tu circulación sanguínea.
• Evita el deterioro físico y la pérdida de movilidad asociados al envejecimiento.
• Hace que resulte más fácil y cómodo realizar las actividades diarias.

Síntomas de la falta de elasticidad muscular

Lo cierto es que te resultará fácil darte cuenta de que tus músculos y articulaciones tienen problemas de elasticidad o si puedes llegar a sufrir atrofia muscular. Presta atención a los siguientes síntomas, pero no esperes a sufrirlos para empezar a ejercitarte:

• Rigidez y tensión.
• Dolor localizado.
• Pérdida de fuerza.
• Limitación del rango de movimiento.
• Fatiga frecuente.
• Mala postura.
• Movimientos más lentos y menos precisos.
• Mayor riesgo de sufrir lesiones.

Cómo mejorar la elasticidad muscular sin salir de casa

Afortunadamente, existen muchos ejercicios de elasticidad muscular que no requieren de equipamiento especial. Eso sí, recuerda que debes ser constante en su práctica para obtener resultados duraderos.

Estiramiento de piernas sentado

1. Siéntate en el suelo.
2. Extiende las piernas lo más que puedas, tratando de formar una “V”.
3. Intenta tocar las puntas de los pies con las manos, pero no encorves la espalda.
4. Mantén esta postura durante 20 ó 30 segundos.
5.  Repite.

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Zancada con rotación

1. Da un paso largo al frente.
2. Flexiona la rodilla.
3. Gira el torso en la misma dirección.
4. Extiende los brazos.
5. Vuelve a ponerte recto.
6. Repite con la otra pierna.

Estiramiento de abductores

1. Siéntate en el suelo.
2. Abre las piernas todo lo posible.
3. Inclina el torso hacia adelante.
4. Trata de tocar el suelo con las manos.
5. Permanece en esta posición por 10 ó 20 segundos.
6. Repite.

Estiramiento de espalda en arco

1. Túmbate boca abajo.
2. Inclina el torso hacia arriba.
3. Abre las piernas y apoya las manos sobre el suelo.
4. Arquea lentamente la espalda hacia atrás todo lo que puedas.
5. Mantén la posición durante 30 segundos.
6. Repite.

Estiramiento de cuádriceps

1. Estando de pie, dobla la pierna derecha hacia atrás y sujétala con la mano del mismo lado.
2. Acerca el talón a los glúteos lo más posible.
3. Conserva esta posición sin perder el equilibrio todo lo que puedas.
4. Repite con la otra pierna.

Estiramiento de cuello

1. Inclina la cabeza hacia un lado, de tal modo que la oreja quede pegada al hombro.
2. Utiliza la mano de ese mismo lado para reforzar el estiramiento.
3. Mantén la postura 10 segundos.
4. Mueve tu cuello lentamente hacia el centro.
5. Repite en la otra dirección.

Torsión de tronco sentado

1. Siéntate con las piernas extendidas.
2. Cruza la pierna derecha sobre la izquierda.
3. Gira el torso hacia la derecha, apoyando el codo en la rodilla.
4. Conserva esta posición durante 15 segundos.
5. Ahora, haz lo mismo con la derecha.

Rápido, sencillo, gratis… como ves, incrementar tu elasticidad muscular está al alcance de tu mano. Dedícale un ratito cada día y muy pronto empezarás a notar sus beneficios.

En conclusión, mejorar la elasticidad muscular no solo ayuda a prevenir lesiones y deterioro físico, sino que también contribuye a una mejor calidad de vida y mayor autonomía. Si eres profesional de la salud o buscas equipamiento adecuado para tus pacientes, Ecopostural es un referente como fabricante y distribuidor de camillas diseñadas para clínicas y centros especializados. Apostar por soluciones profesionales como las de Ecopostural garantiza un entorno seguro y óptimo para el trabajo diario en el sector sanitario.